Храни, с които да победим грипа

Грипните епидемии са много често срещани през зимните месеци. Почти всяка година учениците излизат в извънредни ваканции, за да предпазят своето и здравето на околните. Лекари препоръчват, ако се разболеете, да стоите вкъщи, за да не заразите колегите и приятелите си.

В момента в света вирее страшния коронавирус, който се удържа все по-трудно. Според здравните власти обаче, обикновеният грип е много по-опасен за хората и всеки един от нас трябва да пази добра лична хигиена, за да предпази себе си от заболяванията.

Засега на територията на България не е открит случай на коронавирус, но лекари предупреждават, че най-вероятно ни очаква втора грипна вълна заради рязката промяна на температурите и лесното разпространение на бактерии. В следствие на това, те предупреждават хората да взимат превантивни мерки, за да се запазят здрави по-дълго време.

Все пак, ако се разболеете от грип, хубаво е да си останете вкъщи, за да удържите заразата. В това време трябва да заложите и на храни, които ще снабдят тялото ви с нужните хранителни вещества, които ще ви помогнат да победите вируса.

Според д-р Фред Пескаторе, още при първите симптоми на настинка и грип, трябва да се фокусирате върху храни, които ще подсилят имунната ви система. „Това са такива, съдържащи витамин C, цинк, магнезий и калций“. Той добавя, че те не са магически пръчки, които ще ви предпазят от вируса, но много по-бързо ще ви измъкнат от него.

Експертите споделят, че препоръчителната доза витамин C за възрастен е около 75 мг за жените и 90 мг за мъжете. Разбира се, той може да се набавя и чрез различни храни, които трябва да вкарате в менюто си.

Един от най-добрите източници на витамин C са чушките – червени, зелени или бели. Те съдържат около 190% от дневната ви доза. След тях се нареждат портокалите, които ви снабдяват с около 130% от важния витамин. Не забравяйте и за броколите, кивито и ягодите.

Другата важна хранителна съставка е цинк. За жените е препоръчително да приемат около 8 мг на ден, а за мъжете – 11. Този минерал се съдържа във всички телесни тъкани. Той е необходим за нормалния растеж и развитие на организма, за мисловната дейност, както и за правилното функциониране на имунната система.

Лекари съветват да похапвате храни, които са богати на цинк, особено когато сте болни. Това включва стриди, морски дарове, яйца, говеждо месо, варива (боб, леща, нахут) и ядки (кашу, фъстъци, бадеми и лешници).

Въпреки че все още не е доказано напълно, някои изследвания показват, че липсата на магнезий също може да отслаби имунната система. Затова лекарите препоръчват да снабдявате тялото си с храни, които са богати на този минерал. Дневният прием за жените се равнява на около 310 мг, а за мъжете – 420 мг.

Ако страдате от недостиг на магнезий, трябва да заложите на храни като спанак, зеле, риба и авокадо. Не забравяйте да включите в менюто си и пълнозърнестите храни – киноа, булгур, пшеница, ечемик и овес.

Освен че трябва да се храните правилно, течностите, които приемате също са от изключително важно значение при борбата с грипа. Настинката може да ви дехидратира и затова е нужно да пиете достатъчно вода през целия ден.

„Хидратацията също е много важна, за да може тялото ви да се възстанови по-бързо. Течности като бульони и напитки без кофеин са най-добрата ви опция“, казва д-р Пескаторе пред „Insider“.

Той съветва да забравите за газираните напитки, тъй като захарта пречи на имунната система да се справи с грипа. Кафето, алкохолът и плодовите сокове също могат да ви дехидратират. Затова е добре да стоите далеч от тях.

Източник: tialoto.bg