Тичане – как да избегнем болка в коленете

За да се избегнат болки в колянната става при тичане, трябва да се наблегне на силовите и крос тренировки.
Болката в коленете винаги е свързана с движението на целия крак. При ниска мускулна сила на определи групи, като шивашките мускули и външната глава на квадрицепса, колянната става не е стабилна при тичане и се натоварва неравномерно,
което води до триене на ставите и болка.
За да се избегне това – те трябва да се тренират за покачване на силата.
Голяма част от натоварването се поема и от бедрата – те трябва да са добре загрети преди тичане, в противен случай ще натоварят колената допълнително. Същото важи и за задбедрените и седалищните мускули.
Три отлични упражнения за увеличаване на силата на тези мускулни групи са качване и слизане по стълби, каране на колело/велоергометър и плуване. Плуването е отлично и за коремните мускули, топенето на мазнини и оформянето на коремни плочки, укрепва гръбначния стълб.
Карането на колело и велоергометър са приятни занимания, но ако трениращия е прекарал работния ден в офис, седейки на стол, това може да натовари бедрата още повече, дори да доведе до схващания и крампи от пренатоварване.
При тичане, цялото тяло се изнася напред – бедрата се повдигат високо, гръдния кош е изпъчен. Схващането и твърдостта в мускулите обикновено тръгват от гърба, преминават през коремно-поясните мускули и се предават на бедрените мускули. Това кара тялото да променя позата си често, да опитва различни накланяния за намален дискомфорт – всичко това се отразява тежко от колянната става при бяг.
Съветва се, при коленни болки от тичане, да се започне с няколкомесечна програма: един ден в седмицата се почива, 3-4 дни се тича, а през останалите се провят силови и крос-тренировки с акцент върху бедрените и седалищни мускули.