Погрешните фитнес навици

Независимо дали сте начинаещr във фитнес тренировките или в продължение на години сте се занимавали актrвно със спорт, едва ли има някакво съмнение, че се радвате на многото ползи за физическото и психическото си здраве. Редовните упражнения са чудесни както за вашия дух и психика, така и за вашето тяло, което със сигурност просто се чувства страхотно.

Но има редица навици, които някои хора развиват, когато не са се консултирали със специалист и следват свои собствени правила за трениране. Те всъщност може да са доста опасни. Ако не сте наясно, може сериозно да си навредите.

След консултация с фитнес специалисти, редакторите на INSIDER описват няколко вредни навици при спортуването, които не само развалят тренировките ви, но и крият потенциална опасност от нараняване.

Работите усилено всеки ден, което може да доведе до лоши резултати и прекомерна умора, да има отрицателните въздействие не само върху мускулите, но и върху метаболитнитепроцеси, имунната и хормоналната система. 

Превръщате се във фитнес воин само през уикендите, заради претоварен график в работната седмица, което може да доведе до непоправими физически травми.

Правите само един вид тренировка, което също може да доведе до трайни увреждания и развиване само на някои мускули за сметка на други.

Дълбоко предани сте на кардио уреда си, но за да поддържате и запазите мускулите си, трябва да внесете разнообразие в тренировките си.

Добавяте прекалено много тежести за кратко време, а мускулите и съединителната ви тъкан може да не са в състояние да се справят със стреса, ако се опитате да напредвате прекалено бързо. В началото поне се консултирайте с треньор. 

Прекаленото уповаване на кардио фитнеса, може да доведе до проблеми и болки в ставите.

Правите няколко статични упражнения за разтягане преди тренировка. Това е погрешно. Винаги трябва да започнете с раздвижване, а разтягането да запазите за последно, след като сте загряли добре.

Стойката ви е неправилна, което може да доведе до трайни изкривявания и болки в ставите или по-тежки травми.

Залагате нереалистични фитнес цели. Резултатите няма да се появят за един ден и е нужно постоянство и търпение. Противното може както да ви разочарова, така и да ви нарани.

Започвате тренировка без да сте отпочинали и да сте се наспали. Така само ще навредите на тялото си и то, в дългосрочен план, вместо да го укрепим.

Не се хидратирате правилно. Всички знаем, че пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за кислорода, който се насочва към нашите мускули, но начинът, по който правим това, е също толкова важен. Ако изпиете един литър вода точно преди тренировка, може да се почувствате много зле.

Не се храните достатъчно, когато тренирате. Хората имат различни потребности и преди всичко трябва да се слуша тялото, а не да се налага специфична диета и режим, който е добър за някой, но на друг може да навреди.

Вашите тренировки са твърде дълги. Това може да доведе до стрес за организма, да повлияе на хормоните, да навреди повече отколкото никакви тренировки.

Не обръщате внимание на моментните болки, само и само да завършите упражнението ви. Болката е индикатор, че нещо не е наред. Тя може да прерасне в хронична.

Нахвърляте се прекомерно смело в нови тренировки, без да се съобразявате, че мускулите и сухожилията ви не са подготвени за подобни натоварвания.

Дори по-статичните и леки на пръв поглед спортове могат да предизвикат травма, ако не сме подготвени. Всяка тренировка е преодоляване на личните ограничения без значение, колкота и безобидна да ни изглежда.