Ниско кръвно налягане

За много от нас причерняването при рязко изправяне, световъртежите и сънливостта са добре познати симптоми. Всички те често биват причинени от това, което наричаме ниско кръвно налягане. Вижте какво може да се направи, за да преборим дискомфорта в такива моменти.

Как да разберем дали кръвното ни налягане е ниско

За да разберем дали страдаме от високо или ниско кръвно налягане, първо трябва да сме запознати с критериите, според които то се измерва. За нормална, или здравословна стойност на артериалното налягане е приета 120/80 mm Hg (милиметра живачен стълб).
Колебания в стойностите и в двете посоки, свързани с определени симптоми, се окачествяват и третират като повишено или понижено кръвно налягане.
В известни граници заниженото кръвно налягане се счита за по-добрия вариант. Дори и когато стойностите са 85/55, можем да се считаме за здрави, ако не са налице следните симптоми:

• замаяност и световъртеж;
• припадъци;
• дехидратация, която често е причина за понижаване на кръвното налягане;
• замъглено зрение;
• разсеяност или неспособност за концентрация;
• гадене;
• умора или депресия;
• учестено и плитко дишане;
• блед тен на кожата, както и студена кожа.

Кога може да се понижи кръвното налягане:

• при бременност;
• при продължителна хоризонтална позиция на тялото/залежаване;
• при кръвозагуба;
• при употреба на определени медикаменти (напр. такива за лечение на хипертония, бета-блокери, лекарства за третиране на Паркинсон, някои антидепресанти и др.);
• при сърдечни или ендокринни смущения;
• при алергични реакции;
• при хранителни недоимъци – продължителният недоимък на витамин В12 и фолиева киселина в организма може да доведе до анемия, която от своя страна да стане причина за понижено кръвно налягане;
• при волево медиирана хипотония – за разлика от ортостатичната хипотония, това смущение се получава вследствие на продължителен изправен стоеж, и предизвиква симптоми като световъртеж, гадене и усещане за слабост и се получава поради недобра "комуникация" между сърцето и мозъка.

Тежките симптоми на хипотония се проявяват относително рядко, по-често срещани са досадният световъртеж и усещането за слабост. Това не са сериозни симптоми, но все пак можем да предприемем някои прости действия, за да си спестим известен дискомфорт.

Практически съвети при неприятни усещания, породени от понижено кръвно малягане

• Поддържайте тялото си добре хидратирано, пийте достатъчно вода, особено в топлите дни или при заболяване, свързано с повишена телесна температура;
• Увеличете приема на сол с храната, но избирайте морската и хималайската пред йодираната готварска сол;
• Ограничете приема на алкохол, цигари и кофеинови напитки. Въпреки че последните са известни с това, че повишават кръвното налягане в краткосрочен план, в малко по-дългосрочен план воят до чести колебания и резки спадове;
• Извършвайте редовни физически упражнения, за да подобрите кръвообращението си. Особено полезни могат да се окажат заниманията с йога. Въпреки че в началото може да изпитвате известен дискомфорт при пози, свързани с частично или пълно обръщане на тялото с главата надолу, с течение на времето кръвното налягане ще се нормализира и оплакванията ще изчезнат;
• Бъдете внимателни при изправяне от лег или седеж. Избягвайте резките движения, за да си спестите неудобството от световъртежа и причерняването;
• Избягвайте дългия престой под горещи душове, сауни и СПА процедури, свързани с продължително излагане на топлина. Ако все пак получите известно замайване, веднага седнете, а ако имате възможност – легнете;
• Намалете въглехидратите. Хранете се по-често, на малки порции. Почивайте след хранене;
• Оптимизирайте хранителния си режим, като включите повече пресни плодове и зеленчуци, както и храни, богати на витамини от В група.