Как да се справим сами с депресията

Всеки попада в лични кризи. Някои хора за по-дълго, други успяват да се отърсят по-бързо.
Ако сме в такъв момент има стратегии, с които бихме могли сами да си помогнем, за да се почувствате по-добре, посочват авторите на американския сайт Health и
препоръчват следното:

• Не се обвинявайте. За да се справите с чувството за вина и неадекватността, които са симптоми на депресията, подходете практично и имайте търпение.
• Говорете. Не е лесно да кажете на близките си, че сте в депресия, но е по-добре да го направите.
• Правете физически упражнения редовно. Излизайте! Ако бягате в парка или ходите постоянно на фитнес, ще се почувствате по-добре. Някои изследователи твърдят, че упражненията могат да подобрят настроението за следващите 12 часа.
• Отложете важните решения. Депресията може да повлияе на възприятията и преценката. Един от симптомите й е черногледството. Ако нямате избор и трябва да решите, помислете си хубаво. Консултирайте се с хора, на които имате доверие.
• Погрижете се за здравето си. Връзката между депресията и заболяванията като диабета и сърдечната недостатъчност е същата като тази между кокошката и яйцето. Специалистите твърдят, че депресията стимулира развитието на болестите, но и болестите пораждат и задържат депресията. Посетете лекар.
• Установете дневен режим. Опитайте така да регулирате деня си, че да повтаряте определени задължения всеки ден. Създайте си график. Навиците да се мият чиниите или да се бяга в парка всекидневно в определен час се борят срещу синдрома „оставам вкъщи по пижама”, характерен за депресираните.
• Хранете се здравословно. Храната влияе върху мозъка ви, не само върху тялото ви. Яжте зърнени храни, плодове и зеленчуци. Приемайте повече протеини и разнообразете менюто си. Избягвайте опиатите и алкохола, за да "излязете" от реалността.
• Регулирайте съня си. Безсънието е един от класическите симптоми на депресията. Постарайте се да спите толкова, колкото ви е необходимо, за да сте енергични. Ако сте се наспали, ще сте по-усмихнати.
• Не натоварвайте графика си. Стресът и чувството за претрупаност депресират повече. Ако не можете да работите на 100%, а на 75% - няма нищо лошо. Има и такива моменти и трябва да ги приемете.