Как да се справим с емоционалното хранене?

Като малки ни се казва, че храната ни е нужна за повече енергия и трябва да гледаме на нея като гориво за организма. Но с времето забелязваме, че може да се обръщаме към любимите си ястия не само когато сме гладни.

Някои хора побеждават тъгата и разочарованията с кофа сладолед или пък с няколко парчета пица, независимо че са си обещали никога повече да не посягат към вредните храни. Стресът също „помага“ за едно пакетче чипс. Казваме си, че това ще е само веднъж и няма да навреди на фигурата ни, но често този период се повтаря повече от необходимото.

Експертите наричат това състояние „емоционално хранене“. Според Дженифър Холиншед, то се отключва от много причини и се ражда по различен начин при всеки от нас. Ако емоционалното хранене се превърне в навик, то може да доведе до напълняване и чувството, че нямате контрол, когато се намирате около вредни храни.

Според учените, много неща могат да причинят „емоционално хранене“, включително расизъм, хомофобия, физическо или сексуално насилие. То, само по себе си, не се счита за хранително разстройство, но може да доведе до подобно състояние.

Дженифър Холиншед споделя няколко съвета относно това как може да се справим с този проблем.

Първата стъпка е да намерите друго занимание, когато се чувствате стресирани. Вместо да посегнете към вредните храни, можете да отидете да потренирате или пък да се обърнете към медитацията. „Потърсете си стратегия, която ще ви помогне да намалите нивата на стрес“, казва Холиншед пред „Insider“.

Така тя съветва и да си водите „хранителен дневник“, който ще ви помогне да си създадете здравословен график на хранене. Според клиники, това е добра идея, за да се справите с „емоционалното хранене“. Вътре може да записвате емоциите, които изпитвате преди, по време и след ядене.

„Търсете сходствата. Например, „Обръщам се към емоционалното ядене, когато съм ядосан/а и не искам да чувствам негативизъм“

Дженифър обаче казва, че всеки е различен и трябва да подхождаме с търпение към себе си. „Създайте си нови навици, които да усъвършенствате с времето, но не бързайте“. Тя предлага, когато се приберете вкъщи след дълъг ден да изпиете една голяма чаша вода и да започнете медитация, за да се отървете от стреса.

Според Холиншед, това ще ви помогне да забравите за „емоционалното хранене“ и да се справите с проблема. Също така, „ще усетите подобрение във физическото, психическото и духовното си състояние“, твърди Дженифър.

Източник: tialoto.bg

До мен


Мобилното приложение "До Мен" е направено с цел да улесни максимално достъпът на потребителя до всички полезни, необходими и нужни за него услуги, като му осигури най-близка дестинация, придружена с навигация и контактна информация за търсената от потребителя услуга. Важното за нас е да създадем за потребителите на приложението удобство и комфорт при намирането, свързването и достигането на желаните от тях услуги.

Medical Organizer


Medical Organizer е софтуер, изграден специфично за всички клиенти на zdravenportal.com, за да оптимизира и улесни връзката между пациента и здравните специалисти.
Използвайки Medical оrganizer, имате възможността да структурирате графика си, да планирате и разпределяте безпроблемно ангажиментите си, да контролирате цялостния работен процес и да комуникирате изключително лесно с настоящите и бъдещи Ваши пациенти.

Вижте още...

Zdravenportal.com
най-функционалният и посещаван сайт за здравеопазване в България

Най-големият Здравен портал в България, предоставящ информация за всички новини, новости и иновации в сферата на здравеопазването, медицината и подържането на здрав дух и здраво тяло. Свързващ Ви с най-добрите доктори, лечебни заведения и ветеринарни клиники. Предоставящ Ви възможността за онлайн запазване на часове. Zdravenportal.com съчетава в себе си качество и дизайн, преплетени с максимално удобство и улеснено меню за потребители търсещи, бърза и удобна връзка за здравни услуги, съвети и специалистите и заведенията, които ги предлагат.