Как да облекчим ставната болка с физически упражнения?

Ролята на физическите упражнения в поддържане здравето на костите често е подценявана. Мнозина не знаят, че дори и малкото понижение на налягането може да доведе до подуване на тъканите около ставата, резултатът от което е повишена болка.
Редовните физически упражнения могат да
помогнат в това отношения. Предлагаме няколко съвета, с чиято помощ да се облекчи болката и неразположението…
-Ако болката е в областта на коленете, е препоръчително да ги поддържам загрети и редовно да ги разтягаме. В случая карането на велоергометър може да помогне, тъй като повишава притока на кръв и намалява сковаността в ставите.
-При болка в ставите през студените месеци по-леките форми на физическа активност, каквато е аеробиката, работят най-добре. Не бива да се претоварваме, тъй като енергичните аеробни упражнения могат да доведат до проблем. Вместо това е препоръчително да се насочим към по-лека физическа активност, като бързо ходене или бягане.По този начин се намалява сковаността в ставите.
-Мнозина смятат, че силовите тренировки утежняват болката в ставите, но това не е така. Ако те се практикуват под наблюдението на специалист, могат не само да са от полза за „смазването“ на ставите и намаляване загубата на костна плътност, но и за контролиране на подуването и болката в ставите.
-Ако имаме наднормено тегло, плуването би било чудесна идея. То помага не просто за редуциране на килограмите, но също така повишава притока на кръв и предотвратява ставната болка. За допълнителни ползи от тази активност е препоръчително да се плува в по-топъл басейн – особено за хората, които страдат от болка в ставите или артрит.