Грижа за здравето през зимата – как да подсилим имунитета

Искате ли да подсилите имунитета си тази зима? Ние ще се погрижим за това.

По-студените месеци наближават и зимното време предизвиква в ума ни образи на топли напитки, уютни вечери у дома, но и неприятни настинки. Така че, преди да посегнете към кашмирените пуловери и дебелите одеяла, е добре да имате предвид няколко съвета, с които да подсилите имунната си система, така че да е във върхова форма, когато температурите паднат под нулата.

Вашата имунна система е изградена, за да ви предпазва от болести. Ако вирусите атакуват тялото, здравият имунитет ще се задейства. Въпреки че е трудно и почти невъзможно да избегнем всички зимни вируси, има няколко лесни начина да подсилите имунната си система. Естествено е да се тревожите, че защитата ви срещу настинки и грипове намалява понякога, но има много неща, които могат да помогнат на тялото да се пребори с инфекциите.

Защо имунната система е толкова важна?

Имунната система на човек отслабва с напредването на възрастта. Това ни излага на по-голям риск от по-лесно заразяване с вируси, по-трудното възстановяване и изпитването на сериозни последици от болестта. Именно затова е наистина важно да останете в оптимална форма и цветущо здраве на всяка една възраст.

Грижата за имунитета е особено важна през последните две години, когато на хоризонта се появиха няколко нови вируса, включително коронавирусът. Колкото и да не ни се вярва, стоенето у дома и изолацията от други хора всъщност може да ни направи по-податливи на разболяване. Това е така, защото липсата на свеж въздух и затворената среда отслабват имунитета и това ни предразполага към хващането на вируси.

Как да разберем, че имунната ни система има нужда от подсилване?

1. Постоянно подсмърчане

Настинката от време на време, особено през зимата, е съвсем нормална. Но ако постоянно сте със запушен нос, тялото може да ви подсказва, че не е подготвено за вирусите и не се бори ефективно с микробите. Няколко настинки за кратък период от време, които продължават по-дълго от обикновено, може да са знак, че нещо не е наред с имунната ви система.

2. Редовни инфекции

По същия начин наличието на множество инфекции годишно в синусите, гърлото и ушите може да бъде предупредителен знак и да подсказва, че имунната ви система не върши работата си правилно. В някои случаи може да се дължи на сериозен здравословен проблем, така че е най-добре да потърсите медицински съвет.

3. Твърде много стрес

Как стресът влияе на тялото? Дългосрочният стрес може да повлияе на имунната ви система, тъй като намалява количеството бели кръвни клетки, които се борят с инфекцията. Колкото по-ниски са нивата им, толкова е по-вероятно да се разболеете.

4. Постоянна умора

Всички се уморяваме от непрестанните работни седмици и натоварения график, но ако се чувствате постоянно изтощени, това е знак, че имунната ви система не функционира правилно. Има много причини да чувствате постоянна умора, така че е добре да говорите с лекар, за да разберете защо енергийните ви нива падат.

5. Проблеми с корема

Червата са от съществено значение за имунитета, така че, ако сте имали постоянни промени в храносмилателната ви система като диария или запек, това може да е знак за проблемна имунна система. Както и при другите фактори, и при тези е добре да говорите с лекар, за да разберете точните причини за състоянието си.

Как да подобрим имунната си система?

Поддържането на здрава имунна система е целогодишна работа. Така че ежедневният ви избор на здравословно хранене и начин на живот е от ключово значение за борбата с инфекциите и болестите.

♦ Намалете вредната храна

Започнете зареждането на зимния си хладилник с хранителни стоки, като се съсредоточите върху имунната система и увеличите питателната храна за сметка на сладкиши и алкохол. Опитайте се да намалите приема на преработени, пакетирани или нездравословни продукти, тъй като всички те разстройват имунната ви система. Заложете на висококачествени протеини, които осигуряват всички основни микроелементи и аминокиселини.

♦ Основни витамини за имунната система

За да ви дадем по-добра представа за това какво точно трябва да включва списъкът ви за пазаруване, ще изброим няколко храни, които можете да консумирате, за да увеличите приема на основни витамини и минерали, за да подсилите имунитета си.

- Витамин А и бета-каротин: месни продукти, яйца, масло, сладки картофи, тиква, моркови, спанак.

- Витамин С: чушки, броколи, брюкселско зеле, домати.

- Витамин D: яйчени белтъци, сьомга, риба тон, сардини и зърнени храни.

- Цинк: стриди, миди, червено месо, кашу, тиквени семки.

♦ Тренировки

Редовната физическа активност е наистина важна за укрепване на имунната система. Затова се опитайте да правите упражнения у дома или във фитнеса, за да бъдете във форма по всяко време. Ако не искате да ходите в залата, въведете в ежедневието си разходка, бягане или каране на колело, дори само за 20 минути. Това е страхотно извинение да излезете навън, да подишате чист въздухи да се сдобиете с важния витамин D.

♦ Качествен сън

Има много положителни ефекти от съня, но е напълно нормално да не спите добре всяка нощ, особено когато сте стресирани или разтревожени. Това прави още по-важна задачата да се фокусирате върху достатъчното количество сън и да си създадете добри навици, като избягвате кофеина, ограничавате времето пред екрана и държите спалнята си тъмна при температури, които са нито много ниски, нито пък много високи.

Източник: tialoto.bg