9 храни, които подобряват настроението
Науката отдавна се е произнесла, че здравословната и балансирана диета спомага за повече позитивни емоции, пише Bright Side. Но може да бъде изключително трудно да се въздържите, когато след лош ден (официалното алиби) ви се иска пак да посегнете към буркана с Nutella.
Следващите 9 храни са доказано ефективни при справянето с лошото настроение и с чиста съвест е редно да ги включите в дневната си диета. Списъкът включва шоколад (да, съвсем правилно), кафе и дори паста.
Шоколад Дори само мисълта за шоколад може да предизвика усмивка. Шоколадът съдържа много антиоксиданти, включително магнезий, който спомага за отпускането на кръвоносните съдове, което води до понижаване на кръвното налягане и увеличава циркулацията на кръвта. Няколко кубчета натурален черен шоколад ще намалят безпокойството, ще облекчат депресията и умората.
Кафе. Освен да разпръсне мозъчна мъгла сутрин, чаша кафе моge да поддържа бодростта ви през целия ден. Напитката е известна с това, че кофеинът повишава отделянето на двата хормона на щастието – допамин и серотонин.
Снимка: Guliver / Getty images
Сьомга. Изключително богата на омега 3 мастни киселини, които се борят с промените в настроението и с депресията. Могат също да засилят паметта и да помогнат на концентрацията.
Снимка: Guliver / Getty images
Яйцата са чудесен източник на протеин, който помага да се възстановите и поддържа мускулите след физическо натоварване. Яйцата също съдържат витамин D, който играе важна роля в поддържането на имунната система. Консумирането на храни, богати на витамин D, може да помогне значително за предпазване от депресивни мисли.
Снимка: Guliver / Getty images
Горски плодове, включващи ягоди, малини, боровинки, къпини, са богати на много антиоксиданти, които са добри за кожата и помагат в борбата със стареенето. Плодовете съдържат също и антицианидин, който действа противовъзпалително и снижава вероятността от развиване на депресия.
Снимка: Shutterstock
Орехи. Ядките и семената, особено орехите, са богати на калории и освен това съдържат съединение, известно като мелатонин, който предпазва от сърдечно-съдови заболявания, от диабет и се бори с хормона на стреса.
Снимка: Shutterstock
Авокадото е регулатор на важния хормон на настроението - серотонин.
Снимка: Shutterstock
Бананите са известни с високото си съдържание на калий, който понижава вероятността от появата на сърцебиене, пази съдовете и ставите. Бананите са също добър източник на витамин B, който също има антидепресивно действие.
Снимка: Shutterstock
Паста. Въглехидратите са известни със способността си да повишават настроението както и енергийните нива в организма. Съдържащи малко мазнини, тези тестени изделия са богат източник на сложни въглехидрати, които ни изпълват със серотонин и ендорфин, а също и са богати на витамин B.
Снимка: Guliver / Getty images
Zdravenportal.com
най-функционалният и посещаван сайт за здравеопазване в България
Най-големият Здравен портал в България, предоставящ информация за всички новини, новости и иновации в сферата на здравеопазването, медицината и подържането на здрав дух и здраво тяло. Свързващ Ви с най-добрите доктори, лечебни заведения и ветеринарни клиники. Предоставящ Ви възможността за онлайн запазване на часове. Zdravenportal.com съчетава в себе си качество и дизайн, преплетени с максимално удобство и улеснено меню за потребители търсещи, бърза и удобна връзка за здравни услуги, съвети и специалистите и заведенията, които ги предлагат.
Copyright ©2015 - 2025 www.zdravenportal.com by WebSolution Ltd.