8 храни за здрави кости

Ниската плътност на костната маса води до заболявания на костите, например остеопороза. За да бъдат костите здрави, е добре всекидневно да се приемат храни, съдържащи калций, калий и магнезий.

1. Сладък картоф

Според диетолозите, ако не се консумира редовно магнезий и калий, може да се влоши


състоянието на костите, а сладкият картоф е източник и на двата минерала. Той съдържа 542 мг магнезий и 542 мг калий.

2. Яйчен белтък

Белтъците на яйцата са много богат източник на калций. Поради тази причина специалистите препоръчват да се консумира поне 1 яйце дневно. Жълтъкът също съдържа калций и други компоненти, които са от важно значение за поддържането  на костите здрави.

3. Бадеми

Бадемите са едни от най-богатите на калций ядки. Те съдържат също магнезий, необходим за укрепване на костите. Включването на бадемово масло също може да се превърне в бърз източник за получаване на двете хранителни вещества.

4. Сушени смокини

Консумирането на около 5 сушени смокини дневно може да осигури на тялото около 10% от дневните нужди калций. Яденето на сурови смокини също може да допринесе за набавяне на минерала.

5. Зелени листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци осигуряват 200 мг калций, което е 20% от дневните нужди. Те са богати и на витамин К, който е ефективен за предотвратяване на остеопороза. Сред зелените листни зеленчуци са спанак, маруля, китайско зеле и т.н.

6. Тофу

Тофу е растителен протеин, осигуряващ на тялото магнезий и калций. Поради това, че не съдържа мазнини, може да се консумира ежедневно, като се добавя към супи, салати или основни ястия.

7. Тахан

Таханът е обогатен с магнезий и калций, които забавят остеопорозата и свързаните с възрастта проблеми с костите. Той е добър за хора, които са алергични към млечни продукти, тъй като съдържа огромно количество калций.

8. Грейпфрут

Цитрусът е богат на витамин С, но също консумирането му е свързано с осигуряване на минералите калций и манган. Той съдържа хранителни вещества, подобряващи състоянието на костите и предотвратяващи рисковете, свързани с фрактури.

 

 

Източник:Puls.bg

До мен


Мобилното приложение "До Мен" е направено с цел да улесни максимално достъпът на потребителя до всички полезни, необходими и нужни за него услуги, като му осигури най-близка дестинация, придружена с навигация и контактна информация за търсената от потребителя услуга. Важното за нас е да създадем за потребителите на приложението удобство и комфорт при намирането, свързването и достигането на желаните от тях услуги.

Medical Organizer


Medical Organizer е софтуер, изграден специфично за всички клиенти на zdravenportal.com, за да оптимизира и улесни връзката между пациента и здравните специалисти.
Използвайки Medical оrganizer, имате възможността да структурирате графика си, да планирате и разпределяте безпроблемно ангажиментите си, да контролирате цялостния работен процес и да комуникирате изключително лесно с настоящите и бъдещи Ваши пациенти.

Вижте още...

Zdravenportal.com
най-функционалният и посещаван сайт за здравеопазване в България

Най-големият Здравен портал в България, предоставящ информация за всички новини, новости и иновации в сферата на здравеопазването, медицината и подържането на здрав дух и здраво тяло. Свързващ Ви с най-добрите доктори, лечебни заведения и ветеринарни клиники. Предоставящ Ви възможността за онлайн запазване на часове. Zdravenportal.com съчетава в себе си качество и дизайн, преплетени с максимално удобство и улеснено меню за потребители търсещи, бърза и удобна връзка за здравни услуги, съвети и специалистите и заведенията, които ги предлагат.