6 храни, които да избягваме преди тренировка

За мнозина голямото предизвикателство е да се домъкнат до залата - това е половината битка. Но в момента, в който хванете тежестите предизвикателство е да се намери нужната енергия за пълноценна тренировка.
Като всяка друга машина и вашето тяло се нуждае от правилното гориво, за да се
представи на ниво - особено при кратките високоинтензивни тренировки. Със сигурност вече всеки знае, че понички, пица или газирани напитки час или два преди тренировки няма да ви помогнат, но още по-интересното е, че някои храни, които по принцип считаме за здравословни, също биха ни попречили на постиженията в залата, ако ги приемаме преди натоварванията.

Зеленолистни

Хранителен режим, който включва салати и зеленчуци е страхотен, но приема на сурово зеле, спанак и броколи може да ви докара сериозен дискомфорт, когато дойде време за действие."Благодарение на многото фибри тези зеленчуци често ви гарантират неразположение в стомаха," твърди диетологът Филип Гоглиа. "Ако искате да приемате нещо леко преди тренировка, заменете салатата със зелено смути. Просто смесете любимия си плод с около 100 грама зеленчук, вода и малко овесени ядки. Приема им чрез смути е много по-щадящ за храносмилането."

Хумус

Няма съмнение, че всички зърнени култури са богати на белтъчини. Но готовият хумус, който се продава в магазините, често съдържа добавени мазнини."Ако сами сте изсушавали зърната преди да ги сготвите, тогава вероятно няма да имате проблеми, но ако залагате на купешки продукти, тогава рискувате да си докарате възпаление и понижена консумация на кислород," твърди Гоглиа. "Повечето професионални атлети избягват да се хранят с подобни продукти именно по тази причина."Алтернативата на това е да се приема малко обезмаслена извара - по-лека е, засища и е богата на белтъчини.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестото винаги е за предпочитане пред останалото, но не и преди тренировки."Подобни продукти често могат да докарат повишено възпаление и задържат вода. Те ви дават енергия, защото съдържат захар, но страничните ефекти са повече от ползите." По-добре заложете на тортила с по-малко фибри, намазана с фъстъчено масло и банан за повече енергия.

 Сурови ядки

Шепа сурови ядки преди тренировка отново може да ви докара стомашен дискомфорт."Това се дължи на мазнините, които се съдържат в тях, което може да се ограничи, ако ги комбинирате с други храни с ниско съдържание на фибри."

Люто

Храните с много подправки от този тип изискват повече време за храносмилане и ви предразполагат към дрямка, а не към тренировки.

Протеинови вафли

Протеиновите вафли са удачен избор тогава, когато нямате нищо качествено за хапване под ръка, но винаги е за предпочитане да се заложи на нещо, което има вкус на сьомга, пиле или телешко, вместо бисквити и шоколад. Обикновено тези вафли са натъпкани с повечко захар. Ако все пак нямате нищо друго като вариант, търсете такива вафли, които имат съотношение захар-мазнини около 50-50.