6 неща, които да следвате, за да сте по-здрави

В сезона на грипа, много хора взимат мерки, за да се предпазят от вирусите. Макар че носят специални маски на обществени места и си мият често ръцете, голяма част от тях подценяват начина си на хранене и не спят достатъчно, което също рефлектира върху имунната им система. В комбинация със стреса на работното място и липсата на движение, тялото лесно може да се разболее.

За да бъде човек здрав през зимата, трябва да се храни добре, да спи достатъчно и да спортува. Това коментира пред „Woman`sDay“ д-р Маркъс Смит. Според него, тези три фактора са изключително важни и за работата на сърцето.

Ето 6 неща, които да следвате, ако искате да бъдете в добро здраве и да имате силна имунна система:

1. Пийте много вода

Нещо, което мнозина пропускат, забързани в своето ежедневие. За да пиете достатъчно течности, винаги дръжте пълна бутилка с вода край вас.

„Хидратацията помага на сърцето да работи по-лесно“, коментира кардиологът Адам Сплевър. По думите му, всеки от нас може да разбере дали пие достатъчно вода, когато погледне урината си. Ако тя е по-тъмна, то той има нужда от по-голямо количество вода, за да бъде организмът му достатъчно хидратиран.

Ако не пиете достатъчно вода, то рискът да имате учестен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане, е голям.

2. Отделете време за релакс и медитация

Стресът се отразява не само на психиката, но и на физиката ни, посочва д-р Смит и изтъква, че заради него човек може да има сърдечни проблеми, необичайно сърцебиене, високо кръвно и други. Медитацията и други начини за релаксация помагат на тялото да се освободи от напрежението.

Има много видеа с техники на медитация, които може да откриете в интернет. Съществуват и най-различни плейлисти с релаксираща музика, чрез която по-лесно може да се отпуснете.

3. Сънят – приоритет номер 1

Ако се храните по-здравословно, отделяте време, за да спортувате, но не се наспивате, може по-лесно да се разболеете в този сезон. Безсънието или честото будене през нощта, се свързва с повишен риск от покачване на кръвното и коронарна болест на сърцето, пише „Cardiology Reviews journal“. За да нямате тези проблеми и имунната ви система да работи добре, трябва да спите по 7-8 часа на нощ.

Следобедният сън през почивните дни също е полезен и спомага за регенерацията на клетките.

4. Правете кратки разходки

Когато сте изморени или имате някакъв ангажимент, който не ви позволява да тренирате, не пренебрегвайте движението. Направете си кратка разходка – приберете се пеша или пък изкачете стълбите до вас, вместо да ползвате асансьор.

„Движението или тренирането на открито подобрява настроението, понижава кръвното налягане и подобрява притока на кислород към клетките“, обяснява д-р Сплевър. Той е на мнение, че една разходка навън, при която темпото на вървене е средно, е също толкова ефективна, колкото и тичането в парка.

5. Яжте повече плодове и зеленчуци

През зимата тялото има нужда от повече микроелементи, за да може имунната му система да работи оптимално и човек да бъде здрав. Проучване на Американското общество на нутрицистите, обявено през 2019-а, показва, че много от случаите на сърдечна смъртност са свързани с това, че при хората е имало понижен прием на плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, минерали, фибри и други ценни вещества.

Според специалистите по хранене и диети, за да не се разболявате и да имате здраво сърце през зимата, трябва да приемате около 2 000 калории на ден, голяма част от които да идват от пресни или приготвени на пара зеленчуци, както и плодове като ябълка, банан, авокадо, портокал и други.

6. Изпробвайте нещо ново

Скуката през зимата, когато времето не става кой знае колко за излети и разходки, е идеално за започване на нещо ново. Ако нямате хоби, потърсете занимание, с което да си запълвате свободното време. Така ще помогнете на тялото да произвежда повече хормони на щастието, с което шансът да се разболеете е по-малък.

Дали ще плетете, ще шиете гоблени, ще редите пъзели, ще започнете да ходите на йога или ще се катерите на стена в зала, вашето съзнание ще се промени. Освен по-мотивирани, вие ще научите нови неща и ще мислите по-положително.

Източник: tialoto.bg