5 съвета как да бъдете добре хидратирани

Да бъдем добре хидратирани е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Това важи с особена сила за най-горещото време на годината и за моментите, в които сме подложени на засилена двигателна активност. Ще ви предложим 5 съвета, които ще са ви от помощ да поддържате тялото оптимално хидратирано през цялата година.
Пийте вода
Консумацията на вода е най-важното нещо, което можете да правите, за да бъдете добре хидратирани. Нужни са около осем или девет чаши вода на ден, за да постигнете това. Дори да ви звучи много, добрата новина е, че има някои храни, които могат да помогнат с хидратацията. В това число пресни плодове и зеленчуци, като диня, грейпфрут, домати и краставици, които съдържат висок процент на вода.
Природни спортни напитки
Когато тренирате усилено, губите вода и соли с потта, които имат нужда от презареждане. Хубаво е да избирате напитки богати на ключови електролити като калий, магнезий, фосфор, натрий и калций. Продукти, с ниско съдържание на калории, без глутен, без ГМО.
Избягвайте кофеина
Кофеинът в безалкохолните напитки и преработените енергийни напитки може да действа като диуретик и често може да влоши ефектът на дехидратацията, особено по време на тежки физически натоварвания.
Избягвайте сладки напитки
Безалкохолните напитки, плодовите сокове и преработени енергийни напитки също могат да съдържат много захари, които трудно се смилат от стомаха, особено ако сте дехидратирани.
Придържайте се към светлите тонове и леки материи
Обличайте дрехи в светли цветове и леки материи, попиващи потта, давайки възможност на въздушния поток да ви охлажда.