5 начина да се справим с паническа атака

Случвало ли ви се е изведнъж да ви залее неконтролируема вълна от притеснение, придружена от симптоми като сърцебиене, недостиг на въздух и замаяност? Паническите атаки често възникват в моменти, когато няма реална заплаха, но психиката и тялото откликват с остра реакция на страх. В много от случаи те се проявяват при повишено безпокойство или тревожни разстройства, но могат да са свързани и с други обстоятелства.

Когато паник атаката ескалира, много хора имат чувството, че умират, защото усещат силни физически симптоми и повишен стрес. При такива състояния е най-добре да потърсите професионална помощ от психолог, за да индентифицирате проблема и да работите върху решаването му. Освен това може да използвате 5 полезни стратегии, с които да овладеете паническата атака още в началото и да предотвратите връхната й точка.

  1. Дишайте дълбоко

Първата крачка към успешното справяне със ситуацията е да разпознаете факта, че това е паник атака, а не нещо катастрофално или риск за живота. Това е временно усещане, което скоро ще премине. В състояние на силен афект е необходимо да се концентрирате върху логични аргументи, а не върху емоциите, които са извън контрол.

При паническа атака може да изпитате проблеми с дишането, затова започнете, като се опитате да дишате бавно и дълбоко. Това има успокояващ ефект, а също така може да помогне да предотвратите други неприятни симптоми. Вдишайте, броейки до 4, задръжте въздуха няколко секунди и издишайте, като отново броите до 4.

  1. Изберете обект на фокус

Когато в главата ви настъпи хаос от различни мисли и страхове, открийте нещо, към което да насочите цялото си внимание. Вместо да се концентрирате върху негативните емоции, изберете нов предмет на фокус и мислете за колкото се може повече подробности около него. Ако забележите часовник, проследете какви са орнаментите, къде е позициониран, под какъв ъгъл са стрелките, какъв е шрифтът. Когато изберете предмет, опишете възможно най-пълно какви форми, детайли и цветове забелязвате, като концентрирате цялото си внимание. Така ангажирате ума си и не му позволявате да затъне още по-дълбоко в тревожни разсъждения.

  1. Визуализирайте щастливото си място

Кое е най-приятното място, което може да си представите? Насочете мислите си към тази спокойна дестинация, като е важно да не е забързан или пренаселен пейзаж. Може да визуализирате места като тропически плаж, пътека в планината или красива градина. Фокусирайте се върху отделните детайли като усещането на пясъка, вятъра, цветята. Тази техника помага да създадете приятни усещания, с които да неутрализирате стреса от ситуацията.

  1. Затворете очи

Понякога причина за паник атаката е средата, в която се намирате. Ако суматохата и тълпите от хора ви натоварват, затворете очи, за да спрете тези стимули на тревожност. Като редуцирате външните дразнители, може да се фокусирате върху дишането и умствено да се позиционирате в по-успокояваща среда.

  1. Използвайте движение и ароматерапия

Физическата активност води до отделянето на ендорфин и понижаване на стреса. Движението помага да успокоите съзнанието и да се разсеете от негативните мисли. Изберете леки упражнения или просто направете разходка. Ако имате проблеми с дишането, първо изчакайте да отминат.

Още един начин да допринесете за възвръщане на баланса са ароматите с благоприятно въздействие върху нервната система. При тревожност помагат етрерични масла като лавандула, иланг иланг, лайка, сладък портокал, розмарин и лайка.

Източник: framar.bg

До мен


Мобилното приложение "До Мен" е направено с цел да улесни максимално достъпът на потребителя до всички полезни, необходими и нужни за него услуги, като му осигури най-близка дестинация, придружена с навигация и контактна информация за търсената от потребителя услуга. Важното за нас е да създадем за потребителите на приложението удобство и комфорт при намирането, свързването и достигането на желаните от тях услуги.

Medical Organizer


Medical Organizer е софтуер, изграден специфично за всички клиенти на zdravenportal.com, за да оптимизира и улесни връзката между пациента и здравните специалисти.
Използвайки Medical оrganizer, имате възможността да структурирате графика си, да планирате и разпределяте безпроблемно ангажиментите си, да контролирате цялостния работен процес и да комуникирате изключително лесно с настоящите и бъдещи Ваши пациенти.

Вижте още...

Zdravenportal.com
най-функционалният и посещаван сайт за здравеопазване в България

Най-големият Здравен портал в България, предоставящ информация за всички новини, новости и иновации в сферата на здравеопазването, медицината и подържането на здрав дух и здраво тяло. Свързващ Ви с най-добрите доктори, лечебни заведения и ветеринарни клиники. Предоставящ Ви възможността за онлайн запазване на часове. Zdravenportal.com съчетава в себе си качество и дизайн, преплетени с максимално удобство и улеснено меню за потребители търсещи, бърза и удобна връзка за здравни услуги, съвети и специалистите и заведенията, които ги предлагат.