5 знака, че трябва да промените диетата си веднага

Диетата в днешно време е почти ежедневие за мнозина. Някои искат бърз резултат и прибягват до по-драстични мерки, други просто променят начина си на хранене в дълготраен план. Второто определено е по-малко стресиращо за организма и препоръчително. Да, резултатите идват по-бавно, но пък се запазват за по-дълго.

И все пак, ако ви очаква някакво специално събитие и ви се налага да минете на строг режим спешно, бъдете много внимателни и следете знаците на тялото.

Много диети са опасни и трябва да бъдат преустановени в мига, в който организмът ви започне да реагира негативно.

Ето и 5 знака, които да ви подскажат, че трябва да промените диетата си веднага:

Постоянно сте гладни и налитате на сладко

Ако ви е трудно да се придържате към диетата си и желанието ви за сладко се увеличава, вероятно диетата ви изобщо не работи за вас. Може да почувствате, че не сте достатъчно дисциплинирани, за да спазвате диета или винаги накрая прецаквате диетата си. Ако в крайна сметка преяждате или жадувате за шоколад или бисквитка след хранене, но все още се чувствате летаргични, вашите клетки все още гладуват за енергия, ето защо не можете да следвате диетата последователно.

Кожата ви се поврежда

Акнето и бръчките са два основни индикатора за небалансирана диета. Диета, богата на мляко и млечни продукти и лишена от витамин А, основни мазнини и протеини, може да повлияе на кожата ви. Витамин А играе решаваща роля в регулирането на производството на ретиноиди, а дефицитът на това изключително важно хранително вещество може също да доведе до суха коса и чупливи нокти. Консумирайте храни като сладки картофи, моркови и зимни тикви, за да сте сигурни, че получавате дневния си прием на витамин А.

Менструацията ви е кратка и има симптоми на ПМС

Ако вашата диета е богата на млечни продукти, соя и тофу, има вероятност да се сблъскате с хормонален дисбаланс. Ако в диетата ви също липсват минерали, които оптимизират функционирането на щитовидната жлеза, това може да доведе до хипотиреоидизъм, менструацията може да бъде обилна или да липсва и променя начина, по който хипофизната жлеза контролира яйчниците. Ако сте имали повишен ПМС, промени в настроението това, което консумирате ежедневно, може да е причината. Липсата на достатъчно минерали и/или Омега-3 мастни киселини също може да бъде причина. Уверете се, че имате балансирана диета.

Постоянно ви е студено и имате силна умора

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да има отрицателен ефект върху щитовидната ви жлеза, която регулира телесната ви температура – бавната щитовидна жлеза ще ви накара постоянно да се чувствате студени. Вместо да се откажете от всички въглехидрати, уверете се, че ядете сложни такива, които идват от пълнозърнести храни, овес. Диета с дефицит на протеини, желязо, фолиева киселина и витамин B12 води до силна умора. Уверете се, че ядете зелени листни зеленчуци, леща, яйца, нискомаслено мляко, пиле, ядки, за да получите достатъчно витамин B12.

Имате газове и запек

Постоянното подуване и запек е основен индикатор за лоша диета. Ако забележите, че сте постоянно подути и отделяте газове, след като сте пили мляко или сте яли сирене, може да имате непоносимост към лактоза. Много хора имат лека непоносимост към млечните продукти и дори не го осъзнават, така че се уверете, че четете знаците, които тялото ви изпраща.

Не попадайте в капана на модерни диети с високо съдържание на протеини и диети с високо съдържание на фибри, които се рекламират в социалните медии без ръководството на диетолог, защото с напредване на възрастта стомахът ни произвежда по-малко киселини и храносмилането на тежки протеини или фибри е голяма задача за червата. Фибрите регулират храносмилателната ви система и правят всичко гладко, така че е важно да имате балансирана диета с храни като боб, овес и пълнозърнести храни.

Източник: tialoto.bg