Как дехидратацията вреди на тялото?

Може би не подозирате колко бързо може да се обезводни организмът. При загубата на едва 1,5% от водата в човешкото тяло (то съдържа около 60%) вече сте достигнали до точката на лека дехидратация.
Дехидратацията води до сериозни последици за здравето. Без вода ендокринната система не може да изпълнява задачите си, отделителната спира да изхвърля отпадните вещества, мозъкът страда от недостатъчно кръвоснабдяване, нарушава се снабдяването с енергия на клетките в организма. Какви са последствията от обезводняването и как да се предпазите?
Лош дъх.
Лесно е да забравим да пием вода по време на напрегнат работен ден, но в края му може да се сблъскаме с неприятната ситуация хората да се отдръпват встрани по време на разговор. Причина за лошия дъх е дехидратацията. Ето как го обясняват стоматолозите - слюнката има важни антибактериални свойства. В обезводнения организъм количеството й намалява и бактериите се развиват безпрепятствено. Не забравяйте, че минималното количество вода, от което организмът ежедневно се нуждае, е по 40 мл на всеки килограм телесно тегло. Много е полезен навикът да се държи на бюрото бутилка с вода, така че винаги да ни е подръка и да я забелязваме. Освен от лошия дъх, ето още от какви неприятности ще ни предпази това...
Засилва желанието за сладко.
Знаете ли, че гладът и желанието за захарни изделия понякога са сигнали, с които тялото ви подсказва, че спешно се нуждае от вода? Много често това се случва след усилена спортна активност. Ако спортувате дехидратирани, вие използвате гликоген (складирани въглехидрати) и след края на тренировката тялото ви настоява за въглехидрати, за да попълни нивата на гликоген и да е в готовност за следващото натоварване. Затова използвайте всяка почивка по време на тренировката, за да отпиете по няколко глътки вода. Ако сте много жадни, не се изкушавайте да посегнете към нещо свежо и сладко като фрешовете, които съдържат прекалено голямо количество фруктоза. Тя се абсорбира директно от организма, тъй като в изцедените плодови сокове липсват фибрите от плода. Спортните напитки за възстановяване на електролитния баланс също съдържат много скрита захар (освен оцветители, консерванти и др.) Природосъобразен и ефективен начин да се регулира хидратацията на организма е с коктейл от минерални соли, който поддържа водния баланс и нивата на електролитите. Подходяща е например комбинацията Шуслерови соли №5 калиев фосфат, №7 магнезиев фосфат и №8 натриев хлорид. Разтварят се по 3 таблетки от всяка сол в малка бутилка вода и течността се пие на малки глътки през деня. Натриевият хлорид е солта за баланс на течностите в организма. Калият е нужен, тъй като дефицитът му предизвиква умора и раздразнителност, а магнезиевият фосфат отпуска свитите кръвоносни съдове и стопява напрежението, стреса.
Напукана, дехидратирана кожа.
Достатъчният прием на вода е от основно значение, за да се запази кожата здрава и красива, съветват дерматолозите. Това няма как да се случи единствено с употребата на хидратиращи кремове и лосиони. За да е ефективна, грижата трябва да започне отвътре навън. Важни са също така индивидуалните нужди на организма – ако спортувате активно или пък сте големи любители на кафето, със сигурност ще се нуждаете от прием на повече вода. Ето още една хитрост, споделена от дерматолозите: за гладка и хидратирана кожа е добре да се съкрати престоят под душа (в рамките на 5 минути) като се използва хладка, а не гореща вода. Така се избягва прекомерното изсушаване на епидермиса. Шуслеровите терапевти в допълнение предлагат комбинация минерални соли за красива и млада кожа: сол №1 калциев флуорид (подобрява еластичността на кожата и помага срещу появата на бръчки, целулит и стрии); №8 натриев хлорид (регулира баланса на телесните течности, хидратира кожата и предпазва от отоци); сол №11 силицея (стимулира образуването на колаген и така предпазва кожата от стареене). Препоръчителен прием: по 3 таблетки дневно от всяка сол за 2 месеца.
Липса на концентрация по време на шофиране.
Нови изследвания, публикувани в Physiology § Behavior показват, че ако сте дехидратирани в рамките на два часа шофиране можете да допуснете два пъти повече грешки на пътя от шофьорите в нормална кондиция. Често умишлено избягваме да пием вода, когато пътуваме. Затова не е лошо да се замислим за вредата от този навик и за повишения риск.
Умора, раздразнителност, непродуктивност.
Следобедните прозявки на бюрото са свързани и с недостатъчния прием на вода, не само с напредването на дългия работен ден. В дехидратираното тяло пада кръвното налягане и се забавя притокът на кислород чрез кръвта към мозъка. Това ви кара да се чувствате изтощени, сънливи, замаяни. Дори една лека дехидратация води до намаляване на способността за концентрация, сочи изследване от British Journal of Nutrition. Друга интересна публикация в изданието разкрива, че жените са по-подвластни от мъжете на резки промени в настроението и раздразнителност при липса на достатъчно течности.
Главоболие.
Дехидратацията води до спад на нивата на серотонина, което е свързано с неприятната болка. Малките кръвоносни съдове в мозъка бързо реагират на промяната в нивата на хидратация. Затова при пристъп на главоболие лекарите съветват първо да се изпият чаша-две вода и да се хапне плод, преди да се посяга към лекарствата.
Констипация.
Дехидратацията води също така до нарушение на храносмилателния процес и до хроничен запек. Освен повече течности, консумирайте често и храни с високо водно съдържание: диня, грозде, ягоди, краставици и др. Продължителните проблеми с дефекацията могат да се регулират и с прием на комбинация Шуслерови соли: №3 железен фосфат, тъй като недостигът на желязо в организма е в основата на проблеми като запек и диария; сол №8 натриев хлорид – за цялостно регулиране на течностите; и сол №10 натриев сулфат – за подпомагане на отделителната система и детоксикацията. Трите соли могат да се вземат за 2-3 месеца по 3 таблетки от всяка сол дневно.
Източник: www.puls.bg