Биотинът – естествен заздравител на ноктите

Много от нас са имали поне веднъж в живота си проблем с ноктите. Разслояване,  поява на бели петна, изтъняване и лесно чупене, са най-често срещаните промени, които имат конкретен приичинител. Най-често те се дължат на диетичен режим, стрес, хормонални и други здравословни проблеми. 

Има много витамини, които могат да подсилят здравината на нашите нокти. Биотинът или водноразтворимият витамин B7 е именно такъв. Той има способността да активира производството на мазнини в кожата, възстановява здравината й и действа като защитна бариера. Освен това подислва и косата.
Витамин B7 се включва в състава на много мазнини, които участват в синтеза на мастни киселини, във преобразуването на фолиевата киселина във форма, която да се усвои от тялото, метаболизма на есенциалната аминокиселина левцин и други. Някои бактерии в храносмилателния тракт произвеждат изветно количество биотин, но той не винаги може да се усвои добре от организма ни.
Ако виждаме, че ноктите ни се чупят или са разслоени, може да започнем прием на биотин всеки ден в продължение на 1-2 седмици. Преди това обаче е важно да отбележим, че не трябва да се навишава препоръчителния прием, който е 150 мкг, според Европейския съвет на храните. Много специалисти обаче смятат, че е по-добре да се взимат от 30 до най-много 100 мкг на ден.
Кои храни да похапваме, за да си набавим витамина: 
Ядките са най-богатия източник на биотин. Доказано е, че половин часа фастъци на ден ще ни е напълно достатъчна, за да си набавим дневната доза. Риба тон, свинско, банани, моркови, авокадо, доматен сос, сладки картофи,  кисело мляко, кашу , варени яйца, са други храни, в които също има този витамин, но в по-малки количества. Специалистите по хранене обаче предупреждават, че редовната консумация на суров яйчен белтък може да доведе до липса на биотин в организма.

Източник: Puls.bg