Упражнения за плочки на корема – колко често ?

Шестте плочки на корема са може би най-мечтаната придобивка на любителите на фитнеса, които още не са ги оформили. А начинаещите, тръгнали по пътя към добре оформените коремни плочки, често са склонни на погрешен подход.
Те опитват не да вървят поетапно, а да спринтират към оформянето на коремната
мускулатура, тренирайки ежедневно.
Ежедневните тренировки за плочки на корема са спринтово натоварване, което не само не води до кой знае колко по-бърз резултат, а и може да създаде повече неприятности.
Коремните мускули, подобно на всяка друга мускулна група на тялото, имат нужда от възстановяване, а успоредно с възстановяването си, те нарастват, оформят се и резултатът от тренировките става все по-видим. Времето за възстановяване изисква покой, който може да се осигури единствено, когато коремната мускулатура не се натоварва всеки ден.
Ежедневните тренировки за плочки няма да направят коремните мускули по-стегнати, здрави и оформени. Вместо това, по-вероятно е потенциалът на мускулатурата да достигне по-бързо своето плато и ползите от тренировката да намалеят значително. Успоредно с това, ще се повиши рискът от контузии. Мускулите на корема не само създават естетическата визия на торса, но и участват в движението и поддържането на стойката на тялото. Всяка травма в тази област ще има далеч повече от чисто естетически последствия.
По-важният фактор, който трябва да се съблюдава при тренировки за плочки на корема, е не тяхното ежедневно повторение, а правилното хранене, със съблюдаване на калорийния прием. Оформянето на коремната мускулатура изисква стопяване на излишните мазнини в коремната област. Затова тренировките за плочки на корема изискват задължително комбиниране с правилен хранителен режим.
Стегнатият корем изисква балансирането на тези два фактора според индивидуалните дадености и цели на всеки трениращ. В повечето случаи се препоръчва тренировката за корем да се извършва 4 пъти седмично, последвани от 2 дни с по-леко и щадящо натоварване, за предпочитане кардио тренировки, и 1 възстановителен ден на пълна почивка.
Тази програма ще осигури достатъчно натоварване на мускулатурата и оптимално време за възстановяването й. В комбинация с правилен хранителен режим тя ще помогне за постигане на максимално бързо стягане на корема и  видими резултати върху оформлението на плочките.
И все пак, постигането на тези резултати изисква постоянство и време. Трайните и задоволителни резултати изискват пътят към плочките на корема да се изминава не със спринт, а с дълго бягане.
Източник:Puls.bg