6 типа напълняване и начините да се справим с тях

Има най-различни начини за стопяване на телесните мазнини и интернет гъмжи от всевъзможни съвети. Проблемът е, че един метод може да бъде ефективен за един човек и напълно безполезен за друг.
Причината е, че телата ни са различни, а заедно с тях и начините, по които пълнеем. Ето защо е важно да знаем как точно трупаме килограми, за да знаем как най-ефективно да се справим с тях.
Изследвания са определили 6 различни типа телесни мазнинивъз основа на това къде по тялото се натрупват. Ето и някои от най-ефективните начини за отслабване при всеки тип.
1. Цялата горна част на тялото
Причина:
Този тип мазнини се натрупват, когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте , така че основните причини тук са преяждане и липса на активност.
Как да се отървете от тях:
Правете аеробни упражнения, защото този вид мазнини се появяват поради липсата на физическа активност. Разходки, бягане или плуване най-малко 30 минути всеки на ден са достатъчни, за да се отървете от този тип мазнини. Спрете захарта и газираните напитки. Те не ви засищат, но ви карат да консумирате много ненужни калории.
2. Долната част на корема
Причина:
Някои неочаквани причини, които причиняват натрупването на мазнини в тази част на тялото, са стрес, депресия и тревожност.
Как да се отървете от тях:
Научете се да релаксирате. Стресовият хормон кортизол води до натрупване на мазнини в корема, така че добър вариант за вас е да се научите да правите дихателни упражнения или да медитирате.
Пийте зелен чай. Чаша топъл зелен чай не само гори мазнините, но и успокоява нервите.
3. Бедрата и ханша
Причина:
Една от причините бедрата да стават значително по-широки, може да се дължи на излишък на глутен във вашата диета. Ако не сте доволни от размера на долната част на тялото си, може да изпробванете диета без глутен.
Как да подходите:
Изкачвайте стълби. Изкачвайте хълмове. Това ще тонизира мускулите на краката ви и ще помогне за изгаряне на мазнините по бедрата.
Не пропускайте закуската. Закуската стартира метаболизма. Ако не закусвате, ще се чувствате по-гладни през целия ден и ще ядете повече.
4. Подут корем 
Причина:
Прекомерната консумация на алкохол (не само бира) може да доведе до образуването на прословутото шкембе (не само при мъжете), така че започнете да броите напитките, ако искате по-плосък корем.
Как да се отървете от него:
Намалете алкохола. Повечето от калориите в него се превръщат в коремни мазнини. Като оставим настрана всички други здравословни проблеми.
Разделете храната си на по-малки порции и яжте по-често. Това ще подобри метаболизма ви, ще поддържа енергията ви, а коремът ви ще изглежда по-малък след хранене.

5. Долната част на тялото, включително долната част на краката
Този проблем е често срещан при жените, които имат проблеми с вените на краката или по време на бременността, когато краката се подуват.
Как да се отървете от него:
За да избегнете подуването, трябва да спрете да ядете солени храни, тъй като солта води до задържане на течности. Не седете без да се движите повече от 30 минути, изправяйте се и правете леки разходки. Ако имате възможност да легнете с повдигнати крака, трябва да го направите, за да предотвратите събирането на течности в долните крака.

6. Долната част на гърба
Причината за този тип напълняване е липса на активност, а този проблем се решава единствено с тренировки.
Как да се справите:
Уверете се, че спите достатъчно. Липсата на сън може да доведе до промени в хормоните, повишен апетит и напълнаване, при което мазнините се трупат предимно в корема и гърба.
Яжте повече храни, богати на фибри. Това нямалява апетита и помага за по-ефективно усвояване на калориите от храната.
И не забравяйте, че здравословното хранене и активният начин на живот винаги ще имат благотворно въздействие, независимо от вида на фигурата ви.

Източник:obekti.bg