Гените играят важна роля, но начинът ни на живот също оказва голямо влияние в процеса на стареене. Ежедневните ни навици са избор, който можем да променим във всеки един момент.
Ето 6 съвета за това как можем да забавим стареенето:
1. Яжте омега-3 мастни киселини
Тези хранителни вещества, съдържащи се в храни като риба и ленено семе, са важни компоненти на мембраните, които обграждат всяка клетка в тялото ни. Те подобряват мозъчната функция, намаляват възпалението и подпомагат управлението на стреса.
2. Пийте достатъчно вода
За достатъчна дневнa доза се препоръчва пиенето на 8 чаши води. Специалистите отбелязват, че дехидратацията може да причини умора, замъглено мислене, главоболие и запек - всички признаци на стареене.
3. Набавяйте си витамин B
Витамините от група B са водноразтворими витамини, които играят важна роля в клетъчния метаболизъм.Фолиевата киселина, B6 и B12 са най-добрата комбинация от витамини от група B. Обикновено при възрастните хора има недостиг на B12. Това може да се дължи не само на лоша диета, но и на свързаното с възрастта намаляване на стомашната киселинност, от която тялото се нуждае.
4. Грижете се за здравето на мозъка
Ясно е, че с възрастта, функциите на мозъка се забавят. За да го „поддържаме във форма“ трябва да наблягаме на физическата активност. Упражненията спомагат за отделянето на извлечен от мозъка невротрофичен фактор (ИМНФ), който може да подобри, свързания с възрастта му спад.
5. Тренирайте ума си
Изследователите са открили, че стимулирането на мозъчната дейност подпомага образуването на нови връзки в нервните клетки и дори образуването на нови клетки. Четенето, изучаването на нови езици и другите умствени дейности развиват неврологична "пластичност" и изграждат функционален резерв.
6. Яжте гъби
Учените продължават да откриват храни, имащи потенциала да забавят процеса на стареене. Гъбите (в частност манатарките), могат да се окажат мощен съюзник в борбата срещу деменцията и болестта на Алцхаймер, сочат резултатите от американско изследване. Способността на гъбите да противодействат на стареенето на мозъка и съответно да забавят, и дори да предотвратяват развитието на невродегенеративни заболявания, се дължи на голямото количество специфични антиоксиданти в тях - ерготионеин и глутатион.
Най-големият Здравен портал в България, предоставящ информация за всички новини, новости и иновации в сферата на здравеопазването, медицината и подържането на здрав дух и здраво тяло. Свързващ Ви с най-добрите доктори, лечебни заведения и ветеринарни клиники. Предоставящ Ви възможността за онлайн запазване на часове. Zdravenportal.com съчетава в себе си качество и дизайн, преплетени с максимално удобство и улеснено меню за потребители търсещи, бърза и удобна връзка за здравни услуги, съвети и специалистите и заведенията, които ги предлагат.
Copyright ©2015 - 2024 www.zdravenportal.com by WebSolution Ltd.