7 полезни упражнения за по-добър гръбначен стълб

back

С болките в гърба шега не бива. Без значение дали водим активен или застоял начин на живот, всеки един от нас рискува да си увреди гръбначния стълб.

За щастие, съществуват простички, но ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от неприятните

болки в гърба.

Упражнение 1

Легнете по гръб. Сгънете десния си крак при коляното. Вдигнете левия нагоре. Хванете го с двете си ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте за 30 секунди. Повторете упражнението два пъти и при двата крака.

Упражнение 2

Легнете по гръб и сгънете и двата си крака при коляното. Хванете левия с двете ръце при коляното и го придърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.

Упражнение 3

Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани – под прав ъгъл спрямо тялото ви. Изпънете левия крак. Опитайте се да изтегнете десния крак наляво, така че коляното ви почти да докосне лявата ви ръка. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.

Упражнение 4

Легнете по гръб и прегънете левия крак при коляното. Поставете долната половина на десния крак върху бедрото на левия, така че коляното да сочи настрани под прав ъгъл. Внимателно придърпайте левия крак към главата си. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Разменете краката и повторете.

Упражнение 5

Наведете се към пода с десния крак напред (виж картинката) и изпънете левия зад вас. Левият ви крак трябва да е сгънат при коляното. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете упражнението два пъти и за двата крака.

Упражнение 6

Легнете на дясната си страна. Прегънете левия крак при коляното  и хванете глезена с лявата ръка. Внимателно издърпайте глезена назад, напрягайки мускулите на лявата ръка. Гръбнакът ви не трябва да се извива прекалено много. Задръжте позицията за 30 секунди, след което легнете на лявата страна и повторете упражнението.

Упражнение 7

Застанете на една ръка разстояние от масата. Наведете тялото си напред, леко прегънете колената, така че да може да докоснете ръба на масата и с двете си ръце. Ръцете ви трябва да са изтегнати напред, а главата ви да е на нивото на рамената. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което се изправете и наклонете тялото си настрани – няколко пъти наляво и надясно.

Източник: BrightSide