Колко трябва да спортуваме, за да бъдем здрави и да живеем дълго?

active

Какво е оптималното равнище на физическа активност, което има ефект върху нашето здраве и продължителност на живот?  За да намерят отговор на този въпрос, Хана Арем от Националния институт по ракови заболявания в САЩ, и колегите й комбинират и анализират данните от шест мащабни проучвания сред повече от 660 хиляди души в САЩ и Европа.

 

Те също така проследяват 116 хиляди смъртни случая за период от над 14 години.

В резултат учените разкриват колко минимум време седмично трябва да отделяме за упражнения, ако искаме да сме здрави и да живеем по-дълго. Те изчисляват, че препоръчителният седмичен минимум е 1,25 часа интензивни тренировки или 2,5 часа по-слабо интенезивно движение (като разходка например). Но според учените много по-голям ефект за здравето ни би имало, ако увеличим над двойно тези нива. Те откриват, че от три до пет пъти по-големи нива на физическа активност имат влияние върху продължителността на живот. Но до определена граница. Оказва се, че 10 и повече пъти по-големи нива на физическа активност от препоръчителния минимум не носят допълнителни ползи здравето, но не крият и никакъв риск.

Дори и малко движение има полза. При хората, които отделят по-малко време за упражнения от изчисления минимум (1,25 до 2,5 часа седмично), но все пак спортуват, учените отчитат 20% по-нисък риск от смърт. Хората, които се придържат към препоръчителния минимум или спортуват двойно повече  (2.5 до 5 ч/с), имат 31% по-нисък риск от смърт. Ако този минимум се удвои или утрои (5 до 7.5 ч/с), рискът от смърт вече е с 37% по-нисък и съответно 39% по-нисък, ако човек спортува 3 до 5 пъти повече от препоръчителния минимум  (7.5 до 12.5 ч/с). При хората, които отделят 10 или повече пъти време за упражнения седмично над препоръчителния минимум, допълнителни ползи за здравето не се регистрират, но няма и допълнителни рискове.

Изводът е, че максимална полза за здравето продължителността си на живот можем да извлечем, ако отделяме малко над час време за умерено движение всеки ден или малко повече от половин час за по-интензивни и натоварващи упражнения. Отделянето на значително повече време за спорт е безопасно, но не носи допълнителни ползи за здравето.